Description et informations

Souvent confondu avec le Handball aquatique, le water-polo se joue en loisir ou en compétition. Deux équipes composées de 7 joueurs s’affrontent dans l’eau dont le but est de marquer une balle dans l’équipe adverse. C’est un sport qui peut se pratiquer dès le plus jeune âge et a autant d’avantages physiques que psychologiques.

Les avantages de pratiquer le water-polo

Le water-polo étant pratiqué dans un bassin, inclut donc les bienfaits de la natation. Il s’agit d’un sport intense qui développe les muscles des bras, épaules, abdominaux, dos et jambes tout en préservant les articulations.
Il peut servir de solution minceur grâce aux dépenses caloriques importantes.
De plus le water-polo est un sport d’endurance qui améliore la respiration et le système cardiovasculaire.
C’est un moyen d’évacuer le stress et de libérer les tensions.
Le water-polo développe la psychologie, forge la personnalité, entraîne la cohésion et l’esprit d’équipe.

Les inconvénients du water-polo

Ce sport ne présente pas vraiment de contre-indication. Il convient surtout aux jeunes personnes, car les séances d’entraînement sont parfois rudes. Il est nécessaire de bien s’échauffer avant chaque entraînement et chaque match.

Pratique du water-polo

Le water-polo est composé de 13 joueurs dont 1 gardien de but, 6 joueurs dans la zone et de 6 remplaçants. Il se joue dans une piscine de 30 mètres de long et 20 mètres de large pour les hommes et 25 mètres sur 20 mètres pour les femmes.
Les joueurs portent des bonnets rouges numérotés de 1 à 13.

Faites plaisir à votre cœur

Il y a plusieurs moyens d’entretenir votre cœur, à commencer par les célèbres vélos elliptiques et d’appartement. Une petite séance de quelques minutes suffit pour relancer joyeusement votre cœur. Pédaler vous permet de transpirer, de brûler la graisse et de vous détoxifier, ce qui allégera votre coeur. Si vous n’avez pas de vélos elliptiques ou d’appartement ou que vous n’avez pas l’intention d’en acheter un, pas de souci ! Il est toujours possible de faire du cardio training et ce, sans équipement. Voici un exercice de cardio training qui est efficace : les Jumping Jacks, où vous devez sauter et écarter les jambes avec les mains au-dessus de la tête. Répétez ce mouvement pendant 30 secondes et recommencez selon votre endurance ou enchaînez avec d’autres exercices.

Pourquoi c’est important ?

Que vous soyez un grand sportif ou un débutant, le cardio training est toujours très important. Ne pensez pas qu’il soit réservé aux personnes cardiaques ou âgées. Quel que soit votre âge ou votre condition physique, vous devez faire des exercices spécialement pour le cœur. De tels exercices de cardio training régulièrement permet de préserver votre système cardiovasculaire et « nettoie » votre cœur. Si vous comptez vous donner à fond dans le sport ou la musculation, n’oubliez pas d’inclure quelques exercices cardio avant, pendant et après votre séance. En fait, il existe une grande variété d’exercices de cardio training, par exemple la danse ou la Zumba.

Les sports à pratiquer sur le tapis

Votre tapis de gym est votre meilleur ami si vous voulez perdre rapidement du ventre. Les postures de yoga sous toutes ses formes sont parfaites pour se débarrasser rapidement des graisses au niveau du ventre. Le yoga vous apprend à lâcher prise. Il vous sera d’une grande aide dans votre processus. Le gainage est également un incontournable si vous voulez un ventre plat. Si vous souhaitez faire travailler l’ensemble de votre corps tout en affinant votre ventre, optez pour le Pilate ou le cross training. Ce sont des exercices complets qui font bouger tous vos muscles.
Une séance de 30 minutes par jour est suffisante pour obtenir un résultat visible au bout de quelques semaines. Il est cependant bon de préciser que le sport à lui seul n’est pas efficace pour perdre du ventre. Vous devez l’accompagner d’une alimentation équilibrée.

Les sports que ne nécessite pas l’utilisation d’un tapis

Si vous êtes plutôt un adepte des sports plus intenses comme la natation et la course à pied, ils sont également très pratiques pour vous faire perdre du ventre. Pendant le footing, tous les muscles de votre ventre sont sollicités.
Le rameur est également un sport qui utilise beaucoup vos abdominaux. Si vous avez un équipement, vous pouvez détecter un réel changement au bout de quelques semaines. Faire du vélo est également idéal pour obtenir un ventre plat. Non seulement il renforce votre système cardiovasculaire, mais il développe en plus votre force.

Il faut bien s’entrainer

La randonnée est une activité physique qui se pratique en pleine nature. Elle permet de développer l’endurance. Si vous êtes un débutant, il est possible que vous n’avez pas l’habitude de courir pendant une longue durée. Il ne faut pas vous forcer, car ce n’est pas la vitesse qui compte mais la durée. Commencez par courir quelques kilomètres puis continuez en marchant avant de reprendre. Faites-le pendant 40 minutes pour vous sentir bien fatigué. Ensuite, pensez à progresser lentement. Il faut 2 ou 3 fois de randonnée par semaine avec un jour de repos au moins entre deux séances. Cela est bénéfique pour le cœur ainsi que les poumons. Ceci étant, l’organisme a besoin de se fatiguer afin de progresser.

Avoir un bon rythme

Lorsqu’on débute la randonnée, il est important de trouver son rythme. Cela commence par le bon choix du circuit. Lorsque vous sentez la fatigue, cela signifie que votre organisme n’est pas encore adapté. Dans ce cas, marchez lentement voire plus lentement et respirez. Il ne faut surtout pas vous arrêter. Si vous partez en groupe, il faut démarrer de manière progressive. Prenez le temps de vous adapter d’abord à la marche et de respecter la durée. Généralement, l’accompagnateur vous aidera à bien gérer le rythme. Quoi qu’il en soit, il faut apprendre à garder un petit rythme avant d’adopter une vitesse plus élevée. Cette technique est aussi efficace pour éviter de se fatiguer rapidement. Puis, il faut bien s’hydrater. Que ce soit avant, pendant ou après la randonnée, vous devez boire au moins 4 litres d’eau, de thé ou d’autre boisson. Cela dit, variez-les si besoin.